أهم النصائح لنوم منتظم يساعد الأطفال على الاستيقاظ بنشاط.
تعرف على أبرز النصائح التي تساعد الأطفال على الحصول على نوم منتظم وعميق لضمان نشاطهم وتركيزهم مع بداية العام الدراسي الجديد 2025.
النوم أساس نجاح الطفل في الدراسة
النوم المنتظم ليس رفاهية للأطفال، بل هو شرط أساسي لصحتهم الجسدية والعقلية، حيث يساعدهم على الاستيقاظ بنشاط، وزيادة قدرتهم على التركيز والتعلم خلال اليوم الدراسي.
ومع بداية العام الجديد، تبحث الأسر المصرية عن أفضل الطرق لتنظيم مواعيد النوم لأبنائهم.
المدة المثالية للنوم حسب العمر
كما أكد الأطباء أن الأطفال في المرحلة الابتدائية يحتاجون من 9 إلى 11 ساعة نوم يوميًا، بينما يحتاج المراهقون ما بين 8 إلى 10 ساعات.
قلة النوم تؤدي إلى ضعف التركيز وزيادة التوتر، في حين أن النوم الكافي يعزز الذاكرة ويقوي جهاز المناعة.
خطوات لضبط مواعيد النوم
من المهم أن تبدأ الأسر قبل أسبوعين على الأقل من بدء الدراسة في إعادة ضبط جدول النوم تدريجيًا، من خلال:
- تقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
- تثبيت مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ.
- تقليل المشروبات المنبهة مثل الشاي والمشروبات الغازية.
- توفير جو هادئ داخل غرفة الطفل يساعد على الاسترخاء.
دور الروتين المسائي
ينصح الخبراء بوضع روتين مسائي ثابت للطفل، مثل قراءة قصة قصيرة، أو الاستماع لموسيقى هادئة، أو ممارسة تمارين تنفس بسيطة.
هذا الروتين يساعد العقل على الاستعداد للنوم ويعزز الإحساس بالأمان.
التغذية والنوم الصحي تناول وجبة خفيفة وصحية قبل النوم مثل كوب من الحليب الدافئ أو ثمرة موز يساعد على تهدئة الجسم.
و في المقابل، يجب تجنب الوجبات الثقيلة أو الأطعمة السكرية في ساعات متأخرة من الليل.
إقرأ أيضًا..خطوات حماية الطلاب من نزلات البرد والعدوى مع بداية العام الدراسي
أثر النوم على التحصيل الدراسي
حيث أثبتت الدراسات الحديثة أن الطلاب الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم يحققون نتائج أفضل في الاختبارات مقارنة بغيرهم، كما أنهم يتمتعون بطاقة إيجابية في الأنشطة المدرسية والرياضية.
نصائح عملية للأمهات
- إطفاء الأنوار والأجهزة الإلكترونية قبل موعد النوم.
- استخدام إضاءة خافتة تساعد على الاسترخاء.
- التأكد من تهوية الغرفة جيدًا.
- مشاركة الطفل في وضع خطة للنوم لزيادة التزامه بها.
النوم المنتظم هو المفتاح السحري لنجاح الطفل في عامه الدراسي الجديد، فهو يمنحه الطاقة والنشاط والتركيز اللازمين لخوض يوم دراسي مثمر.
لذلك، فإن اهتمام الأمهات بجدول نوم أبنائهن لا يقل أهمية عن الاهتمام بالواجبات المدرسية أو التغذية الصحية.
0 تعليق